Dolore cervicale e postura: come smartphone e computer influenzano le abitudini quotidiane

Smartphone, computer e tablet sono diventati parte integrante della nostra quotidianità. Li utilizziamo per lavorare, studiare, comunicare e durante il tempo libero, spesso trascorrendo diverse ore davanti a uno schermo.

Il problema non è necessariamente la tecnologia, ma le abitudini posturali che possono accompagnarne l'utilizzo. Mantenere a lungo il capo inclinato in avanti, assumere una posizione poco ergonomica davanti al computer o trascorrere molte ore seduti senza cambiare posizione può contribuire a sovraccaricare la muscolatura di collo e spalle.

Dolore cervicale, rigidità, tensione muscolare e fastidio alle spalle possono quindi essere associati anche al modo in cui utilizziamo i dispositivi nella vita di tutti i giorni. Prestare attenzione alla postura cervicale e imparare a riconoscere le abitudini scorrette rappresenta un primo passo per prendersi cura del proprio benessere.

Smartphone, computer e postura: cosa succede al collo?

La testa e il collo sono naturalmente coinvolti in continui movimenti durante la giornata. Il problema può presentarsi quando una determinata posizione viene mantenuta per periodi prolungati.

Pensiamo a ciò che accade mentre guardiamo lo smartphone: spesso lo schermo viene tenuto molto più in basso rispetto agli occhi, portandoci a inclinare il capo in avanti. Una situazione simile può verificarsi davanti al computer quando il monitor non è posizionato correttamente o quando tendiamo progressivamente ad avvicinarci allo schermo.

Mantenere a lungo queste posizioni può aumentare il lavoro richiesto alla muscolatura cervicale e delle spalle, contribuendo alla comparsa di tensione cervicale, rigidità e affaticamento.

Più che ricercare una singola postura corretta, quindi, è importante evitare di rimanere immobili nella stessa posizione troppo a lungo e alternare le attività con momenti di movimento.

Dolore cervicale: quali sono i segnali più comuni?

Il dolore cervicale può manifestarsi in modi differenti e avere molteplici cause. Tra i disturbi che possono interessare la zona cervicale troviamo:

• dolore localizzato nella zona del collo;
• rigidità e difficoltà nei movimenti;
• tensione della muscolatura cervicale;
• fastidio che interessa anche la zona delle spalle;
• affaticamento dopo molte ore trascorse davanti a uno schermo.

La comparsa di questi sintomi non significa necessariamente che smartphone o computer ne siano la causa. Il mal di collo può infatti essere legato a diversi fattori e, soprattutto quando il dolore persiste o si associa ad altri sintomi, è importante rivolgersi a uno specialista per individuarne l'origine.

Non è solo lo smartphone: attenzione alle abitudini di tutti i giorni

Quando si parla di cervicale e postura, concentrarsi esclusivamente sullo smartphone rischia di semplificare eccessivamente il problema.

L'organizzazione della postazione di lavoro, il tempo trascorso seduti e le modalità con cui utilizziamo computer e dispositivi elettronici possono contribuire al modo in cui collo, spalle e tronco vengono sollecitati.

Tra le abitudini a cui prestare attenzione troviamo il monitor posizionato troppo in basso, una seduta poco adeguata alla propria postazione, il telefono utilizzato mantenendo a lungo il capo inclinato, le ore consecutive trascorse davanti al computer e la mancanza di pause.

Anche nel tempo libero può accadere di passare rapidamente dal computer allo smartphone o al tablet, continuando di fatto a mantenere posizioni simili per gran parte della giornata.

La prevenzione del dolore cervicale passa quindi anche dalla consapevolezza di questi comportamenti quotidiani.

Postura al computer: alcune buone abitudini

Non esiste una posizione perfetta da mantenere per tutta la giornata. Il corpo è fatto per muoversi e anche una postura apparentemente corretta può diventare poco confortevole se mantenuta troppo a lungo.

Durante il lavoro o lo studio può essere utile organizzare la postazione in modo che lo schermo sia facilmente visibile senza dover inclinare continuamente il capo, mantenere una seduta confortevole e alternare frequentemente la posizione.

È inoltre importante concedersi delle pause, alzarsi dalla scrivania e inserire momenti di movimento durante la giornata.

Anche nell'utilizzo dello smartphone può essere utile evitare di mantenere il dispositivo molto in basso per periodi prolungati, prestando maggiore attenzione alla posizione di collo e spalle.

Piccoli cambiamenti nelle abitudini posturali quotidiane, ripetuti con costanza, possono contribuire a ridurre situazioni di sovraccarico e affaticamento.

Movimento e postura: perché sono collegati

Parlare di postura corretta non significa necessariamente cercare di mantenere la schiena rigida o il corpo immobile.

Al contrario, il movimento è una componente fondamentale del benessere muscolo-scheletrico. Alternare le posizioni, interrompere periodicamente la sedentarietà e mantenere uno stile di vita attivo permette di evitare che determinate strutture vengano sollecitate sempre nello stesso modo.

Questo principio diventa particolarmente importante per chi lavora molte ore davanti al computer o utilizza frequentemente dispositivi elettronici.

La consapevolezza della propria postura e il movimento quotidiano possono quindi lavorare insieme per favorire una migliore gestione delle sollecitazioni a carico di collo, spalle e schiena.

Quando il dolore cervicale richiede una valutazione specialistica?

Un fastidio occasionale dopo molte ore trascorse davanti al computer può avere caratteristiche molto diverse da un dolore cervicale persistente.

Quando il dolore continua nel tempo, tende a peggiorare, limita i normali movimenti o si associa a sintomi che interessano gli arti superiori, è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario.

Una valutazione permette di comprendere la causa del problema e stabilire il percorso più appropriato, evitando di ricorrere autonomamente a soluzioni non adatte alla propria condizione.

Biofeedback e consapevolezza posturale

Quando le abitudini posturali scorrette vengono ripetute nel tempo, può essere utile lavorare anche sulla consapevolezza del modo in cui il corpo si posiziona durante le diverse attività quotidiane.

Su questo principio si basa Posture Plus System, la linea di abbigliamento posturale FGP sviluppata per le esigenze di adulti e ragazzi che presentano disturbi provocati da errate abitudini posturali.

Grazie alla loro particolare struttura, i capi esercitano un’azione di richiamo posturale, o stimoli propriocettivi, che aiutano a restituire consapevolezza degli atteggiamenti posturali scorretti e a rieducare chi li indossa alla postura corretta attraverso il principio del biofeedback.

All'interno della linea sono presenti differenti soluzioni, sia per adulti che per ragazzi, tra cui P+ TECH, P+ EFFECT 2.0, P+ PERFECT ZIP 2.0 e P+BASIC e il reggiseno P+SMART BRA sviluppate per rispondere a diverse esigenze di utilizzo e caratterizzate da elasticità differenziata nelle diverse zone del corpo.

Il loro impiego deve essere valutato in relazione alle esigenze individuali e, in presenza di una condizione clinica, all'interno del percorso indicato dallo specialista.

Cervicale: diverse soluzioni per diverse esigenze di utilizzo

La linea Posture Plus System comprende diverse soluzioni sviluppate per adattarsi a differenti esigenze di utilizzo e vestibilità. P+ TECH è realizzata con tecnologia WholeGarment®, totalmente senza cuciture, con elasticità differenziata e fibra NILIT® BREEZE, pensata per offrire morbidezza e una sensazione di freschezza. completano la linea, le maglie seamless P+ EFFECT 2.0 e P+ PERFECT ZIP 2.0 e P+BASIC, le quali si differenziano per la loro costruzione. Perfect Zip è totalmente apribile, in quanto dotata di cerniera anteriore, Effect si infila come una t-shirt classica e Basic e una canotta. Un’ulteriore proposta è rappresentata da P+ SMART BRA è il reggiseno posturale realizzato con tecnologia WholeGarment®, totalmente senza cuciture e senza chiusure, con particolare tramatura nella zona interscapolare e una funzione che abbina richiamo posturale e sostegno del seno.

Tutte le maglie della linea posturale utilizzano tramature ed elasticità differenziate per esercitare stimoli propriocettivi nelle specifiche zone del corpo, soprattutto nella zona scapolare e clavicolare, offrendo così la possibilità di scegliere il modello più adatto alle necessità individuali e alle occasioni di utilizzo.

Cervicale e tecnologia: cambiare le abitudini prima di tutto

Computer e smartphone non devono essere considerati automaticamente responsabili del mal di collo. È il modo in cui vengono utilizzati, insieme ad altri fattori individuali e quotidiani, a poter contribuire al sovraccarico della zona cervicale.

Per questo prendersi cura della propria postura significa soprattutto diventare più consapevoli delle proprie abitudini: organizzare meglio la postazione di lavoro, evitare di mantenere la stessa posizione per troppo tempo, alternare sedentarietà e movimento e prestare attenzione ai segnali inviati dal corpo.

Piccoli gesti che, inseriti nella quotidianità, possono contribuire al benessere di collo, spalle e schiena e aiutare a costruire nel tempo abitudini posturali più corrette.

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